Các mẹ tin hay không thì tùy nhưng em xin phép chia sẻ câu chuyện thật của chính mình thế này! Nhím nhà em vừa tròn 14 tháng. Trộm vía, ai cũng khen con “xinh đẹp như búp bê”, mắt to – môi đỏ – da trắng hồng chứ không “đen đen bẩn bẩn như con mẹ”. Ai cũng bảo số em may được đứa con đáng yêu như thế. Em cũng cảm ơn, nhưng nghĩ đi nghĩ lại thì chẳng cái gì tự nhiên mà có các chị ạ!
Em mới 1 đứa thôi nên chẳng dám “múa dìu qua mắt thợ” . Tuy nhiên, em chắc chắn rằng gái Nhím là cả một sự cố gắng của em khi bầu bì, chứ không phải do gen hoặc chỉ là do “ăn may”.
Nhớ lại ngày đó, vừa biết tin có bầu là vợ chồng em đã lên cả chiến thuật tác chiến rồi. Em phải hỏi hết người này, người kia, ăn gì, uống gì để con lớn khỏe, xinh đẹp thì mới dám oánh chén đấy ạ. Được cái là ông chồng cũng hợp tác, biết món gì tốt là bằng mọi giá phải mua được về cho vợ ăn ngay. Em cũng không có tiền mà đòi hỏi sơn hào hải vị gì cả, cứ chọn những món bình dân, nhưng có tác dụng phi thường các mẹ ạ.
Để con có làn da trắng hồng
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh, dinh dưỡng có ảnh hưởng đáng kể đến sắc tố da của con người, nhất là trong giai đoạn hình thành bào thai các mẹ ạ. Kể cả khi bố mẹ sở hữu một làn da bánh mật thì bé yêu vẫn có cơ hội trắng hồng xinh xắn nhé!
Bí quyết chính là mẹ bầu hãy ăn thật nhiều thực phẩm có chứa vitamin C. Sở dĩ như vậy là vì vitamin C có tác dụng giảm sắc tố đen trong tế bào da, giúp làn da căng mỏng, sáng bật tông. Những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C nhất là táo, ổi, bưởi, cà chua, nho, cam, dâu, bông cải xanh…Trong số tất cả những loại hoa quả trên thì táo là loại quả chứa nhiều vitamin C nhất, ăn nhiều táo sẽ giúp cải thiện màu da của thai nhi ngay từ trong bụng mẹ.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng đừng quên bổ sung nguồn vitamin A có trong các thực phẩm như gan động vật, lòng đỏ trứng. Vitamin A và chất sắt rất tốt cho sự phát triển của em bé nói chung và màu da nói riêng. Chú ý, mỗi tuần, bà bầu chỉ nên ăn gan khoảng từ 1 – 2 lần và mỗi lần từ 50 – 70 gram thôi nhé!
Riêng về việc uống nước dừa sinh con ra trắng thì cũng có người đúng, người không nhé. Mặc dù vậy, đây là loại nước uống số 1 cho bầu vì có khả năng tăng cân thai nhi và giúp con đẻ ra sạch sẽ, chẳng sợ “cứt trâu” gì trên đầu hết.
Để con dài từ 54cm trở lên
Để thúc đẩy chiều cao cho mẹ, mẹ bầu nên lưu tâm đặc biệt tới việc bổ sung canxi. Đừng lạm dụng viên nén mà hãy mang tới cho con nguồn canxi tự nhiên, dễ hấp thu từ chế độ ăn hàng ngày như: sữa, tôm, cá hồi, lòng đỏ trứng gà, hạnh nhân, hạt mè, đậu nành, rau củ xanh, cá hồi, bông cải xanh…
Ngoài ra, mẹ bầu cần đảm bảo mỗi ngày bổ sung đủ 2 ly sữa tươi, sữa bà bầu hoặc sữa chua, thường xuyên tắm nắng… là cách đơn giản nhất giúp thai nhi phát triển cân đối ngay từ trong bụng mẹ.
Để con có IQ từ 130 trở lên
Một số loại thực phẩm có ảnh hưởng lớn để sự hình thành, phát triển tế bào não và các dây thần kinh. Tiêu biểu như rong biển, bí đỏ rất giàu protein, acid béo, canxi, sắt và các nguyên tố vi lượng để thúc đẩy tổng hợp các tuyến tuyến giáp của thai nhi. Đây là một điều lợi giúp thai nhi phát triển trí não.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ bầu nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt, ít nhất là 3 bữa cá/ 1 tuần để có thể sinh con thông minh hơn, khỏe mạnh hơn do trong cá có chứa rất nhiều axit béo omega-3 và DHA sẽ giúp thúc đấy sự phát triển trí não, cải thiện trí nhớ cho không chỉ thai nhi và cả mẹ bầu nữa đấy.
Để con có đôi mắt sáng long lanh
Mẹ bầu có thể tăng cường thị lực, giúp con sau này có đôi mắt sáng bằng các món giàu vitamin A như thịt, cá, trứng, sữa, đặc biệt là gan.
Bên cạnh đó, những loại hoa quả có màu đỏ, màu vàng như đu đủ, cà chua, cà rốt, những loại rau màu xanh đậm như rau ngót, mồng tơi, rau muống, rau đay cũng là thực phẩm giàu vitamin A tốt cho thai nhi.
Muốn con có mái tóc óng mượt
Con các mẹ chắc chắn sẽ sở hữu mái tóc bóng mượt óng ả nếu lúc có bầu mẹ chăm bổ sung vitamin B mỗi ngày. Vitamin B được chứa nhiều trong những loại thực phẩm như thịt nạc, cá, gan động vật, sữa, bánh mì, đậu, trứng, cỏ biển, mè, bắp và rau xanh.
Những loại thực phẩm này không chỉ giúp cho tóc của em bé khi ra đời có màu đen bóng mà còn mượt và khỏe.
—
Thực đơn cho bà bầu để mẹ khỏe mạnh, bé phát triển tốt
Thực đơn cho bà bầu cần được chuẩn bị kỹ càng qua từng giai đoạn mang thai, đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi.
Thực đơn cho bà bầu là một vấn đề khiến nhiều mẹ phải đau đầu, bởi ngoài việc tránh những thực phẩm gây hại thì các mẹ còn băn khoăn ăn gì để thai nhi phát triển toàn diện cả về thể chất và não bộ.
Các chất bà bầu cần bổ sung vào thực đơn mỗi ngày
Chất đạm (protein)
Chất đạm (protein) là dưỡng chất cần thiết giúp thai nhi phát triển tốt nhất. Những thực phẩm giàu protein là thịt gia cầm, cá, trứng, sữa và các chế phẩm sữa, lúa mì, lúa mạch, đậu bắp…
Thực phẩm giàu protein.
Axit folic
Axit folic hay còn gọi là vitamin B9 rất cần thiết cho sự phát triển của trí não và cột sống thai nhi. Ngoài ra, chất này còn có khả năng phòng ngừa các khuyết tật ống thần kinh và tật nứt đốt cột sống ở thai nhi ngay từ giai đoạn sớm. Một số thực phẩm chứa nhiều axit folic là sữa, rau bina, măng tây, cam, lòng đỏ trứng, quả bơ, khoai tây…
Sắt
Sắt không chỉ cần cho sự phát triển não bộ và sự hình thành tuần hoàn máu của thai nhi mà còn giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở bà bầu. Vì vậy, bà bầu nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò, thịt gia cầm, đậu nành, rau bina, khoai tây,… vào thực đơn mỗi ngày.
Thực phẩm giàu chất sắt.
Chất béo
Tuy chất béo là nguồn năng lượng quan trọng giúp chuyển hóa vitamin A, D, E và K nhưng do chúng cung cấp lượng lớn calo nên mẹ bầu không nên dung nạp quá nhiều vào cơ thể. Những thực phẩm giàu chất béo là pho mát tiệt trùng, thịt nạc, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa.
Canxi
Canxi rất quan trọng đối trong việc hình thành xương và răng của thai nhi. Nếu bà bầu không ăn uống đủ canxi, thai nhi sẽ lấy chính canxi từ cơ thể mẹ để phát triển, khiến người mẹ dễ mắc bệnh loãng xương. Những thực phẩm dồi dào canxi bao gồm sữa, rau lá xanh thẫm, cá mòi, phô mai, sữa chua, pho mát, hải sản…
Thực phẩm giàu canxi.
Omega – 3
Omega-3 đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của não bộ, mắt, hệ thống miễn dịch của thai nhi. Các thực phẩm giàu omega-3 gồm cá hồi, cá ngừ, cá mòi, trứng, sữa…
Các loại vitamin
Những loại vitamin cần thiết trong thai kỳ là vitamin A, B, C, D, E, K. Chúng có nhiều trong rau xanh, rau củ có màu vàng và đỏ, trái cây,…
Thực đơn cho bà bầu theo từng giai đoạn
Tùy vào từng giai đoạn mang thai mà thực đơn cho bà bầu cũng như liều lượng các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể cũng khác nhau. Sau đây là thực đơn chi tiết cho bà bầu theo từng giai đoạn:
1. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, em bé còn rất nhỏ nên mẹ bầu chưa cần chú trọng tới việc tăng cân. Nếu tăng cân chỉ cần tăng thêm 1-2 kg là hợp lý. Mẹ bầu cần cung cấp đủ 200 – 300 calo mỗi ngày và thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu không thể thiếu những dưỡng chất dưới đây:
|
2. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa
Khi chuyển sang tháng thứ 4, khẩu vị của mẹ bầu cũng tốt hơn và đây cũng là thời kỳ thai phát triển những bộ phận quan trọng trong cơ thể nên mẹ cần có chế độ ăn uống hợp lý. Trong 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ bầu nên đạt mức tăng từ 0,5 – 1kg một tuần. Bà bầu cần cung cấp đủ 340 calo mỗi ngày và thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa không thể thiếu những chất sau:
|
3. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối
3 tháng cuối thai kỳ không chỉ là quãng thời gian thai nhi phát triển nhanh nhất mà còn là thời điểm để cơ thể mẹ bầu chuẩn bị “vỡ chum”. Trong 3 tháng cuối này, lượng calo và dinh dưỡng cần nạp vào cơ thể tương đương tới 6-7kg thể trọng, tức thai phụ cần tăng 6-7kg để có thể có đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và bé. Suốt thai kỳ, cân nặng của mẹ tăng thêm khoảng 12kg là hợp lí để đủ dinh dưỡng cho con và năng lượng cho mẹ chăm con sau khi sinh.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối không thể thiếu các chất dinh dưỡng gồm chất đạm (protein), chất béo, chất xơ, các loại vitamin, khoáng chất.
Gợi ý thực đơn cho bà bầu
Dưới đây là bảng thực đơn cho bà bầu theo từng ngày mà các chị em có thể tham khảo:
|
Các thực phẩm bà bầu cần tránh khi mang thai
Bên cạnh những dưỡng chất cần thiết, bà bầu cũng cần tránh những loại thực phẩm dưới đây để con khỏe, mẹ vui.
– Tránh uống rượu và hạn chế các loại đồ uống chứa cồn, caffeine.
– Tránh ăn thực phẩm tươi sống hoặc chưa nấu chín như sushi, trứng lòng đào,…
– Không uống sữa chưa tiệt trùng và các sản phẩm từ sữa như phô mai tươi và phô mai loại mềm.
– Không nên ăn quá 350g mỗi tuần.
– Không ăn các loại rau quả như mướp đắng, rau sam, ngải cứu, rau ngót, chùm ngây, rau răm, rau mọc mầm, dứa, nhãn.
– Bổ sung các loại vitamin, khoáng chất theo sự chỉ định của bác sĩ.
Thực đơn cho bà bầu bị tiểu đường
Có khoảng 5% phụ nữ bị tiểu đường khi mang thai. Phần lớn thai phụ mắc bệnh tiểu đường trong 3 tháng cuối và có khoảng 90% người bệnh sẽ biến mất sau sinh.
Nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách, bệnh tiểu đường sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và thai nhi, thậm chí gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như sảy thai, sinh non, trẻ bị dị tật. Vì vậy, bên cạnh sự theo dõi của bác sĩ, thực đơn cho bà bầu bị tiểu đường cũng cần quan tâm đặc biệt.
Bà bầu bị tiểu đường cần phải thực hiện chế độ ăn uống cân đối hài hòa, có đầy đủ bốn nhóm sữa, hoa quả và rau, thịt, ngũ cốc. Nên ưu tiên cho những thức ăn giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ, và kiểm soát lượng glucide chứa trong bữa ăn (gồm cả bữa chính và bữa phụ).
Gợi ý thực đơn chi tiết cho bà bầu bị tiểu đường:
– Bữa sáng 7 giờ: 1 bát cơm gạo lứt với thịt nạc, trứng và rau quả tươi. Hoặc ăn phở gạo lứt, bún gạo lứt nấu với thịt bò. Uống nước trà gạo lứt đậu đỏ (đậu đỏ bổ sung thêm sắt).
– Bữa phụ sáng 9 giờ: Sữa thảo mộc (thành phần gồm có gạo lứt rang, nếp lứt rang, đỗ đỏ rang, hạt sen lứt, ỷ dĩ, kê, xay nhuyễn không đường).
– Bữa trưa12 giờ: 1-2 bát cơm gạo lứt với thức ăn như thịt, cá, trứng, rau xanh và hoa quả như bưởi, cam, củ đậu, quả lựu…
– Bữa phụ chiều 15 giờ: Bánh gạo lứt vừng đen, cốm gạo lứt rang, hạt óc chó, hạnh nhân, sữa tươi, hoa quả tươi.
– Bữa tối 18 giờ: 1 bát cơm gạo lứt với thức ăn như bình thường.
– Bữa phụ 9-10 giờ: Uống sữa.
Nguồn tổng hợp