Ốm nghén ăn gì để mẹ bớt khổ sở đây?

0
45

Ốm nghén ăn gì để có thể vừa tốt cho mẹ và bé, mà còn giúp những cơn ốm nghén vơi bớt đi? Đây hẳn là một câu hỏi thường trực của hầu hết các bà bầu, vì chúng ta cũng thấy thông thường phải có đến 2/3 chị em mang bầu đều trải qua ốm nghén ở các mức độ khác nhau. Với bài viết chia sẻ dưới đây, hôm nay mình sẽ mách mẹ về chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn nhạy cảm này, để đi qua những ngày nghén khổ sở được nhẹ nhàng hơn nhé.

mẹ bầu ốm nghén

1. Ốm nghén là gì?

Phần lớn các bà bầu đều ốm nghén trong thai kỳ và mặc định là chấp nhận chuyện ốm nghén. Trong số đó không phải ai cũng hiểu rõ về tình trạng ốm nghén xảy ra cụ thể là do đâu, ngoài việc hay kháo nhau “do thai hành”. Nếu chỉ nói đơn giản là như thế thì “tội nghiêp” bé con của mẹ quá phải không nhỉ! 

Vì thế, trước khi biết chính xác hơn về chuyện khi ốm nghén ở mức độ nào thì mẹ bầu biết cần ăn gì, cần phải áp dụng một chế độ dinh dưỡng, cùng các món ăn thích hợp ra sao để giảm tình trạng này đi, thì mình nên biết cụ thể hơn một chút về tình trạng ốm nghén.

Ốm nghén là triệu chứng được coi là phổ biến thường xuất hiện trong giai đoạn đầu của thời kỳ mang thai. Ốm nghén xảy ra do sự sự gia tăng của các hormone thai kỳ, nhằm giúp cho thai nhi được ổn định hơn.

Thông thường những cơm ốm nghén sẽ biến mất khi mẹ bước vào tháng thai kỳ thứ 3, nhưng một số ít (khoảng 5%) mẹ bầu sẽ chịu những cơn ốm nghén suốt 9 tháng mang thai. Tuy nhiên, mẹ cũng đừng quá lo lắng, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, những mà bầu bị ốm nghén nặng thì sẽ ít có nguy cơ sảy thai hơn những mẹ không ốm nghén đấy. 

Như vậy, ốm nghén thực chất không phải là do “thai hành” mẹ, mà nó là một hiện tượng một tình trạng sẽ diễn ra khi phụ nữ mang thai, vì mục đích ổn định thai kỳ ở thời kỳ đầu tiên. Để giảm tình trạng ốm nghén, thì trong phần tiếp theo ngay dưới đây, Yeutre.vn đã tổng hợp được những thông tin rất hữu ích về chuyện ăn uống trong giai đoạn ốm nghén, các bầu hãy cùng tham khảo nhé.

2. Ốm nghén ăn gì để mẹ có thể giảm bớt nôn, ói?

Đây có lẽ là câu hỏi được rất nhiều mẹ bầu quan tâm, từ những mẹ bị ốm nghén nhẹ đến các mẹ có triệu chứng ốm nghén nặng nề. Trong thời gian này mẹ bầu chắc hẳn sẽ không muốn ăn bất cứ thứ gì, một phần là do mệt mỏi và một phần là do ăn vô sợ sẽ nôn ra hết. Nhưng lời khuyên dành cho các mẹ thì lại ngược lại là, hãy ăn nhiều hơn nữa các chất dinh dưỡng để “chống” lại cơn ốm nghén. Vậy, những chất dinh dưỡng đó là gì và ăn như thế nào để không bị ói ra?

Ốm nghén ăn gì?
Ốm nghén ăn gì? Những dưỡng chất nào cần thiết cho mẹ. Ảnh Internet

2.1 Mẹ bầu ốm nghén nhẹ ăn gì?

2.1.1 Mẹ nên tranh thủ ăn sớm, tránh để tình trạng đói quá rồi mới ăn

Vào mỗi buổi sáng sớm, mẹ thường hay bị những cơn buồn nôn quấy rầy. Vì lúc này cơ thể đã trải qua một đêm dài và bắt đầu hết năng lượng. Vì thế, mẹ nên chia nhỏ những bữa ăn hàng ngày và ăn thành nhiều bữa, tránh để tình trạng đói rồi mới ăn, điều này sẽ khiến tình trạng nôn thêm trầm trọng. Không nên vừa uống nước vừa ăn mà thay vào đó mẹ nên uống nước trước bữa ăn và sau khi bữa ăn kết thúc ít nhất là 30 phút. Đặc biệt, cung cấp nước vào mỗi buổi sáng khi thức dậy sẽ làm giảm lượng axit trong dạ dày một cách đáng kể, và đánh bay những cơn buồn nôn vào sáng sớm rất hiệu quả.

2.1.2 Ăn những thực phẩm lạnh

Điều này nghe có phần hơi vô lý vì trong thai kỳ, hẳn bầu cũng được khuyên hạn chế thức ăn lạnh. Nhưng thực ra nó rất hữu ích trong truyện giảm ốm nghén đấy ạ. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng tình trạng nôn, ói là do các hormone trong có thể mẹ tăng một cách đột ngột khi mang thai, giúp mẹ nhạy cảm hơn với mùi vị để bảo vệ sự an toàn cho con. Những thực phẩm nóng sẽ khiến mùi thức ăn tỏa ra nhiều hơn và chắc chắn là điều này chỉ sẽ khiến những cơn ốm nghén của mẹ trở nên kinh khủng hơn. Thay vào đó, mẹ nên ăn những loại thức ăn đã để nguội bớt và những đồ ăn lạnh có độ lạnh vừa và phù hợp, điều này sẽ giúp mẹ yên tâm hơn khi ăn uống vì đã hạn chế được một phần tác nhân dễ gây nôn ói.

Gợi ý cho mẹ những thực phẩm từ kem, sữa chua, dứa, trái cây ướp lạnh như dứa, nho, chuối, me, cam, thanh long, táo, cà chua,… đặc biệt là chanh vì mùi và hương vị của nó sẽ giúp mẹ đỡ buồn nôn hơn rất nhiều. Tuy nhiên mẹ cũng lưu ý các thức ăn lạnh ở mức độ vừa phải và không lạm dụng, để an toàn hơn cho sức khỏe nói chung nhé. 

mẹ bầu ăn kem
Những thực phẩm lạnh như kem chẳng hạn, cũng sẽ giúp mẹ giảm thiểu những cơn ốm nghén đấy. Ảnh Internet
2.1.3 Mẹ bầu ốm nghén nên ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc được chứng minh là thực phẩm tuyệt vời giúp ngăn ngừa những cơn ốm nghén cho mẹ. Những loại chất dinh dưỡng có trong ngủ cốc đặc biệt là chất bột đường sẽ giúp trung hòa được lượng axit có trong dạ dày của mẹ và ngăn chặn những cơn ốm nghén.

Các loại ngũ cốc mẹ nên có trong mỗi bữa ăn đó là: Gạo nếp, gạo tẻ, mè, lúa mì, các loại đậu, yến mạch,…

2.1.4 Bổ sung nhiều chất xơ và vitamin cần thiết

Không nói ai cũng biết phải không nhỉ, tuy nhiên nhắc lại và thêm vào danh sách thực phẩm cần chú ý khi ốm nghén là việc không thừa đâu các bầu ạ. Bởi, nhiều bầu vì nghén mà ăn uống không khoa học, thường dẫn đến tình trạng sử dụng nguồn thực phẩm chất xơ và vitamin bị hạn chế hoặc không đều đặn – đây là một thực tế không thể phủ nhận.

Việc cung cấp chất xơ cũng như là các loại vitamin cần thiết không chỉ tốt đối với quá trình mang thai mà còn giúp cho các cơn ốm nghén giảm đi rất nhiều. Việc ốm nghén ăn gì giờ đây không còn là mối lo nữa rồi khi mẹ cung cấp đủ các loại rau xanh và trái cây tươi mát. Điều đặc biệt trong các loại rau xanh đó là chứa chất xơ hòa tan (FOS) giúp ổn định lượng máu, hệ tiêu hóa khỏe mạnh và hoạt động trơn tru hơn. Bên cạnh đó, loại chất xơ tuyệt vời này còn giúp mẹ tránh xa các chứng táo bón , cải thiện cảm xúc và tinh thần rất nhiều cho mẹ.

Những thực phẩm “vàng” chứa nhiều chất xơ và vitamin đó là: Cà rốt, chuối, bơ, rau mồng tơi, măng tây, yến mạch, rau diếp xoăn, khoai lang, hạt óc chó,…

Chất xơ và vitamin
Việc cung cấp chất xơ cũng như là các loại vitamin cần thiết không chỉ tốt đối với quá trình mang thai mà còn giúp cho các cơn ốm nghén giảm đi rất nhiều.
2.1.5 Các loại bánh có vị mặn

Các loại bánh có vị mặn sẽ rất thích hợp cho những ngày ốm nghén của mẹ, nhất là bánh quy. Ăn một chiếc bánh mặn khi cơn buồn nôn kéo đến sẽ là vị cứu tinh tuyệt vời của mẹ đấy. Vị mặn của bánh sẽ giúp vị giác của mẹ đỡ nhạy cảm hơn và ngăn chặn những cơn ốm nghén. Một chút lưu ý cho mẹ là không nên làm dụng những loại thực phẩm có vị mặn quá nhiều, điều này sẽ làm tăng nguy cơ bị phù nề và cao huyết áp khi mang thai. Vì thế mẹ chỉ dùng bánh mặn để cứu nguy khi cơn ốm nghén “ập đến” thôi nhé.

Ngoài ra những loại thực phẩm có mùi thanh mát như quế, húng quế, bạc hà, chanh, gừng,… sẽ giúp vị giác của mẹ cảm thấy dễ chịu hơn đồng nghĩa với chứng ốm nghén cũng sẽ giảm đi rất nhiều.

2.2 Ốm nghén nặng ăn gì để có thể giảm bớt?

Các triệu chứng của ốm nghén bình thường thôi cũng đã làm cho các mẹ bầu cảm thấy rất mệt mỏi rồi. Giờ đây,  phải chịu những cơn ốm nghén nặng nề mỗi ngày có thể sẽ khiến cho mẹ bị rối loạn tiêu hóa, suy nhược cơ thể và nặng nề hơn là phải điều trị bằng thuốc. Vậy mẹ phải làm gì để giảm những triệu chứng ốm nghén nặng này đây?

bà bầu ăn bánh quy
Mẹ nên thủ cho mình các loại đồ ăn vặt như bánh quy, một củ khoai nhỏ, vài lát gừng hay thậm chí vài cục ô mai để ăn dặm thêm khi chờ đến bữa ăn tiếp theo. Ảnh Internet
2.2.1 Luôn thủ sẵn thức ăn để lấp đầy dạ dày

Điều đầu tiên mà mẹ cần phải làm là không nên để dạ dày của mình trống rỗng. Như đã nói ở trên, ta hay viện cớ và có cảm giác là nghén quá, ói quá nên không thể ăn nổi, thế nên hay trì hoãn bữa ăn hoặc không thiết ăn. Để ứng phó tình trạng này, mẹ hãy chia nhỏ những bữa trong ngày thành nhiều bữa phụ khác nhau. Điều này sẽ giúp ngăn chặn các cơn ốm nghén một cách hiểu quả nhờ dạ dày luôn được lấp đầy.

Mẹ nên thủ cho mình các loại đồ ăn vặt như bánh quy, một củ khoai nhỏ, vài lát gừng hay thậm chí vài cục ô mai để “ăn dặm” thêm khi chờ đến bữa ăn tiếp theo. Mách nhỏ cho mẹ là dưa hấu là thực phẩm rất tốt trong việc hạn chế cảm giác nôn ói đấy. Nhấm nháp một chút gì đó để dạ dày có cái làm việc – chắc chắn bầu sẽ thấy, việc tiếp nhận thức ăn vào trong tình trạng ốm nghén nặng và nôn ói nhiều hoàn toàn có thể giải quyết được, phải không nào!

2.2.2 Mẹ hãy ăn những gì mà mình thích

Một bữa ăn với nhiều loại thức ăn mà mình yêu thích thì sẽ giúp khẩu vị của mẹ tăng lên rất nhiều. Không nên kiêng khem quá nhiều trong giai đoạn này mẹ nhé, hãy ăn những thức ăn mềm, dễ tiêu hóa và cung cấp đầy đủ lượng sắt qua thực phẩm, hoặc thuốc bổ sung sắt theo chỉ định của bác sỹ sản khoa. Nó sẽ giúp mẹ tránh những cơn chóng mặt, mệt mỏi, thở dốc và các cơn nghén nặng.

2.2.3 Gừng tươi – Thực phẩm tuyệt vời cho những cơn nghén
nước gừng tươi
Nếu mẹ đang bị những cơm ốm nghén nặng nề hãy sử dụng gừng ở dạng tươi pha cùng với nước ấm để uống, mẹ sẽ thấy có hiệu quả ngay lập tức. Ảnh Internet

Được coi là một loại thảo dược có vị cay, tính ấm giúp tiêu trừ đàm, giảm co thắt dạ dày và tăng hoạt động của nhu động ruột giúp chữa nôn ói rất tuyệt vời. Nếu mẹ đang bị những cơm ốm nghén nặng nề hãy sử dụng gừng ở dạng tươi pha cùng với nước ấm để uống, mẹ sẽ thấy có hiệu quả ngay lập tức. Bênh cạnh đó, những loại kẹo, bánh từ gừng hoặc gừng sấy khô cũng có công dụng tương tự và còn giúp mẹ ăn uống ngon miệng hơn nữa đấy.

Ngoài ra, những loại thực phẩm từ thiên nhiên được nhắc đến dưới đây cũng sẽ giảm những cơn ốm nghén nặng nề cho mẹ:

  • Lá tía tô dùng để hãm thay trà và chế biến món ăn cũng rất tốt cho mẹ trong thời kỳ ốm nghén.
  • Củ cải theo Đông y, nó có vị mát, thanh nhiệt giải trừ buồn nôn, tiêu đàm. Mẹ có thể dùng củ cải làm nước ép, chế biến thức ăn hằng ngày.
  • Trần bì hay còn gọi là vỏ cam, quýt, tắc có tác dụng chống nôn rất hiệu quả. mẹ có thể dùng để ngửi hoặc hãm để uống thau trà mỗi ngày.
  • Chanh loại quả được nhắc đến nhiều nhất để loại bỏ những cơn buồn nôn kéo đến. Mẹ bầu có thể dùng chanh để pha nước với một chút muối, đường hoặc mật ong dùng uống hằng ngày còn có tác dụng an thai rất tốt.

3. Ốm nghén ăn gì để tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi

ốm nghén ăn gì?
Trong những tháng đầu của thai kỳ, có thể những cơn ốm nghén sẽ khiến mẹ không muốn ăn bất kỳ thứ gì. Ảnh Internet

Các chia sẻ ở trên phần lớn là cách để giúp mẹ bầu giải quyết cơn nghén. Chúng ta cũng cần lưu ý rằng,  3 tháng đầu thai kỳ cũng rất quan trọng cần chú ý dinh dưỡng để có nền tảng tốt cho sự phát triển của thai nhi, còn tránh cả bệnh hay dị tật cho bé, vì dinh dưỡng cũng có những tác động nhất định đến sự hình thành hoàn thiện các cơ quan ở cơ thể con.

Có thể trong những tháng đầu của thai kỳ, những cơn ốm nghén sẽ khiến mẹ không muốn ăn bất kỳ thứ gì. Nhưng mẹ cần nỗ lực hơn để đảm bảo không phải hối tiếc vì tại sao mình không làm tốt nhất có thể cho con trong giai đoàn này. Những bữa ăn hàng ngày khoa học có lựa chọn chắc chắn sẽ giúp mẹ cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để giảm tình trạng nôn, ói do thai nghén và tốt cho sự phát triển của thai nhi. Vì vậy,  không có lý do gì để chúng ta khước từ các món ăn thực phẩm có lợi trong thời kỳ này phải không các bầu. Vậy hãy cùng xem các nhóm thực phẩm nào chúng ta nên tăng cường nhé!

3.1 Đầu tiên phải kể đến thực phẩm chứa nhiều sắt

Được coi là khoáng chất cần thiết trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ. Sắt giúp mẹ giảm tình trạng mệt mỏi, buồn nôn, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, là nguồn khoáng chất quan trọng tham gia vào quá trình vận chuyển oxy, các chất dinh dưỡng cho bào thai và giúp não bộ của thai nhi phát triển toàn diện. Ngoài việc bổ sung chất sắt theo chỉ dẫn của bác sĩ mẹ cũng có thể cung cấp sắt từ những bữa ăn hàng ngày giàu chất sắt ngày như thịt bò, rau dền, ngũ cốc, cải bó xôi, tim, gan các loài động vật,…Hãy chế biến theo ý thích của mẹ, để giúp mình dễ ăn hơn nhé. Hãy chia nhỏ bữa, để không cảm thấy áp lực khi phải cố ăn dễ gây nôn ói hơn. 

3.2 Canxi rất tốt cho thai nhi và giai đoạn ốm nghén của mẹ

thực phẩm giảu canxi
Lượng canxi mà mẹ dung nạp vào cho cơ thể cũng sẽ giúp cho bé yêu có một hệ xương chắc khỏe và cao lớn hơn. Ảnh Internet

Bên cạnh những tác dụng tuyệt vời của sắt, việc cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết cũng sẽ giúp mẹ tránh các tình trạng đau nhức cơ bắp, mệt mỏi và tụt canxi. Lượng canxi mà mẹ dung nạp vào cho cơ thể cũng sẽ giúp cho bé yêu có một hệ xương chắc khỏe và cao lớn hơn. Rất nhiều thực phẩm giàu canxi mà mẹ có thể lựa chọn để chế biến thức ăn mỗi ngày như là sữa, cua đồng, tôm, cá, cà rốt, vừng, các loại rau có màu xanh thẫm, đậu nành,… Mẹ nên hỏi bác sĩ về lượng canxi cần thiết cho cơ thể để tránh việc ăn dư hoặc thiếu canxi trong quá trình mang thai nhé.

3.3. Vitamin và khoáng chất cần thiết

Không chỉ cung cấp được những vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể và thai nhi mà việc ăn nhiều rau xanh và trái cây cũng sẽ giúp mẹ ngừa các chứng táo bón, rạn da, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giảm thiểu tình trạng nôn ói cho mẹ. Mẹ nên cung cấp những loại thực phẩm sau đây để xây dựng một thai kỳ khỏe mạnh: cà rốt, bí ngô, cà chua, khoai lang, sữa, cá, trứng, cá hồi, kiwi, bông cải xanh,…

Ngoài ra, việc tránh các loại thực phẩm cay nóng, có mùi nồng và các loại thực phẩm có chứa cồn, chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê,… Điều này sẽ giúp mẹ có được môt thai kỳ khỏe mạnh và các triệu chứng ốm nghén cũng bớt nặng nề hơn.

4. Ốm nghén không ăn được gì, mẹ phải làm sao?

đồ ăn dễ tiêu
Trong giai đoạn ốm nghén nặng nề này thì những loại thức ăn dễ tiêu hóa là một lựa chọn tuyệt vời đấy ạ. Ảnh Internet

Nhiều bà bầu trong giai đoạn thai nghén không thể ăn được gì vì cứ ăn là sẽ nôn ra hết, vì vậy thay vì ăn rất nhiều thứ cùng môt lúc, như đã đề cập, thì mẹ nên áp dụng ăn uống khoa học  là sẽ giải quyết được. Kèm theo đó là vận động nhẹ nhàng cũng góp phần làm giảm bớt tình trạng này, cộng thêm là kích thích chuyện ăn uống của mẹ hơn.

4.1 Nên ăn những loại thức ăn dễ tiêu hóa

Mẹ không nên quá ép bản thân phải ăn những món đồ bổ dưỡng để con có thể khỏe mạnh. Trong giai đoạn nhạy cảm này, mẹ nên ăn những loại thức ăn đơn giản, dễ tiêu hóa như súp, cháo, ngũ cốc, sữa,… Vì, trong nguồn thực phẩm đơn giản nhưng đúng loại, cũng chứa đủ các chất mà 2 mẹ con cần. Do đó, chúng ta không cần phải làm phức tạp vấn đề lên. Mẹ bầu cũng có thể kèm theo những loại thực phẩm mát lạnh để giảm tình trạng ói mửa. Ngoài ra, mẹ nên hạn chế những thực phẩm có hương vị mạnh, đồ ăn chiên rán vì nó sẽ khiến tình trạng nôn ói trở nên nặng nề hơn mà thôi.

4.2 Dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi

Trong thời gian này chắc hẳn mẹ sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và stress. Đừng cố ép bản thân mình ăn uống nhiều nữa, mà mẹ hãy dành nhiều thời gian để thư giãn. Chẳng hạn như đi dạo với chồng, nghe nhạc , đọc sách,… và ngủ khi nào cơ thể muốn. Những điều này sẽ khiến đầu óc mẹ trở nên thư thái và giảm thiểu việc nôn ói một cách đáng kể, so với việc mẹ cứ nghĩ đến nó. Và đặc biệt nên tránh xa môi trường có nhiều mùi và các loại nước hoa =, mỹ phẩm quá nồng mẹ nhé.

mẹ bầu nghe nhạc thư giãn
Trong thời gian này chắc hẳn mẹ sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và stress. Đừng cố ép bản thân mình ăn uống nhiều nữa mà mẹ hãy dành nhiều thời gian để thư giãn. Ảnh Internet

4.3 Mẹ cần tập trung nhiều vào các thực phẩm có nhiều protein và tinh bột

Việc ăn những thức ăn có chứa hai chất này sẽ giúp ích cho mẹ rất nhiều đấy. Các món ăn chứa nhiều protein và tinh bột sẽ giúp mẹ có thêm nhiều calo cần thiết cho các hoạt động hằng ngày, giúp tránh được cảm giác mệt mỏi, no lâu hơn và giúp duy trì được lượng đường huyết ổn định trong cơ thể. Tuy nhiên, ở những tháng giữa thai kỳ, nếu mẹ vẫn còn nghén và lượng đường trong máu đang phải cần theo dõi, thì hãy dùng tinh bột vừa đủ. 

4.4 Uống thật nhiều nước và ăn thật nhiều trái cây nhé

Trong những tháng đầu tiên của thai kỳ, mẹ sẽ cần nhiều nước hơn so với bình thường. Dù là nước trong trái cây, nước lọc hoặc canh thì mẹ cũng cố gắng nạp đủ lượng nước cần thiết, để giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, giảm táo bón, phù nề và trĩ. Nhưng mẹ hãy nhớ rằng không nên uống nước trong bữa ăn vì nó sẽ làm những cơn nôn ói trở nên nặng nề hơn.  Thêm vào đó, nếu mẹ đang phải theo dõi tình trạng nước ối vì một lý do nào đó, thì hãy tham khảo ý kiến của bác sỹ để kiểm soát lượng nước mình uống vào hàng ngày cho phù hợp nhé. 

5. Ốm nghén không nên ăn gì – mẹ bầu cần biết

Những cơn ốm nghén có thể ập tới bất cứ lúc nào và ngoài những thực phẩm cần thiết giúp mẹ có thể giảm các triệu chứng của ốm nghén, thì việc nắm rõ những thực phẩm không tốt cho giai đoạn này cũng rất quan trọng đấy. Những loại thực phấm ăn vào sẽ chỉ khiến cơn ốm nghén trở nên nặng nề hơn như dưới đây, mẹ hãy lưu ý nhé. 

ớt
Những thức ăn chiên, rán và các gia vị như ớt và tiêu sẽ làm chứng ốm nghén của mẹ nặng nề hơn đấy. ẢNh Internet

5.1 Mùi vị cay, nồng của ớt và tiêu

Theo như nghiên cứu của tác giả cuốn sách Những điều cần biết khi mang thai thì, thủ phạm gây nên những cơn buồn nôn khó chịu của mẹ bầu phải kể đến đầu tiên là ớt và tiêu. Bên cạnh đó, việc mẹ ăn nhiều hai gia vị này sẽ làm cho dạ dày bị tổn thương, khiến mẹ bị đau bụng và nôn ói nhiều hơn.

5.2 Các thức ăn nhiều dầu mỡ

Dựa theo nghiên cứu của trường Đại Học Mayo, những loại thức ăn béo ngậy như khoai tây chiên và thức ăn chiên, rán, nhiều dầu mỡ thường sẽ khó tiêu hóa, và phải mất rất nhiều thời gian thì thức ăn mới được chuyển hóa xuống dạ dày. Điều này sẽ làm dạ dày của mẹ bị ảnh hưởng rất nhiều khiến những cơn ốm nghén trở nên trầm trọng hơn.

5.3 Các loại nước ngọt và cà phê cũng sẽ làm tăng nguy cơ ốm nghén cho mẹ

Như mẹ cũng đã biết, những loại nước có ga và chất kích thích vì những chất có trong các loại thực phẩm này sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa của mẹ. Chúng phá vỡ mọi vitamin mà mẹ cung cấp, ngăn chặn sự hấp thu chất sắt, protein và sự hình thành các bộ phận của cơ thể thai nhi, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, táo bón, nôn ói và rối loạn nội tiết trong mẹ.

Ngoài ra, việc dung nạp các thực phẩm đóng hộp, rau củ mọc mầm, thực phẩm chưa qua tiệt trùng, đồ uống có cồn, thuốc lá,… cũng sẽ rất nguy hiểm đến sự phát triển của bào thai và làm chứng ốm nghén trở nên tồi tệ hơn.

chất kích thích
Như mẹ cũng đã biết thì những loại nước có ga và chất kích thích vì những chất có trong các loại thực phẩm này sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa của mẹ. Ảnh Internet

6. Lợi ích của ốm nghén – có thể mẹ chưa biết

Những cơn ốm nghén thực ra không tệ như mẹ thường nghĩ đâu. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những phụ nữ ốm nghén trong quá trình thai kỳ thì nguy cơ sảy thai cũng sẽ thấp hơn những phụ nữ không gặp triệu chứng này. Và những em bé được sinh ra từ những bà mẹ bị ốm nghén sẽ có IQ cao hơn so với những bé khác đấy.

Bên cạnh đó, việc cung cấp thêm những dưỡng chất cần thiết và tránh những thực phẩm có hại trong quá trình ốm nghén cũng sẽ giúp thai nhi khi sinh ra đời có cân nặng chuẩn hơn, so với những bé có mẹ không bị mắc chứng ốm nghén. Điều này hẳn sẽ có tác dụng khuyến khích tinh thần của mẹ rất lớn nếu bị ốm nghén. Do đó, nếu ốm nghén, trước hết mẹ hãy nghĩ rằng đây là dấu hiệu tích cực đã. Nhờ đó, tinh thần sẽ thoải mái hơn và mẹ cũng sáng suốt, có ý chí và quyết tâm hơn để chọn cách đi qua ốm nghén sao cho phù hợp.

Qua bài viết này, mình rất hy vọng việc ốm nghén ăn gì sẽ không khiến nhiều mẹ bầu phải nhức đầu và chật vật thêm nữa. Ngoài ra, hiểu thêm những lợi ích từ việc ốm nghén cũng sẽ giúp mẹ bình tĩnh, biết mình nên làm gìn, yêu thêm bản thân mình, và quan tâm hơn nhiều đến chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày, để không chỉ vượt qua ốm nghén dễ dàng, mà còn tốt cho cả 2 mẹ con ngay cả khi đang ở trong một giai đoạn rất khó khăn đầy khó chịu. Chúc mẹ và bé yêu luôn khỏe mạnh và hạnh phúc trong hành trình mang thai này nhé.